不知從何時(shí)開始，許多孕媽們的食譜變得非同凡響：海參、燕窩、阿膠、魚油等一些昂貴營養(yǎng)食品的身影充斥其中，唯恐孕媽媽營養(yǎng)欠佳而累及胎兒。仿佛只有大補(bǔ)特補(bǔ)，孕媽媽的身體才會(huì)更好，胎兒才能發(fā)育得更健康，果真如此嗎？
孕媽媽真的需要海參、燕窩、阿膠、魚油等補(bǔ)品嗎？
海參和燕窩一直被認(rèn)為是藥食同源的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)食品，有延緩衰老、強(qiáng)健筋骨等多種；阿膠有補(bǔ)血；魚油含“腦黃金”DHA?？蛇@些昂貴補(bǔ)品真的能幫助孕媽媽嗎？并非如此。特別是孕婦如果不依據(jù)自身狀況盲目進(jìn)補(bǔ)，不僅無益還會(huì)造成不良后果。我們不妨將這幾種食材逐個(gè)剖析，看一看它們的營養(yǎng)價(jià)值到底有多大？
海參：蛋白質(zhì)質(zhì)量不如雞蛋。從營養(yǎng)角度來看，海參不過是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。但是從蛋白質(zhì)生物價(jià)值評(píng)分來看，它所含的蛋白質(zhì)質(zhì)量并不高，相比之下還不如雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)是與人體較為接近的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，選海參真的還不如選雞蛋呢。
燕窩：營養(yǎng)價(jià)值并不高。燕窩就是金絲燕的唾液，干燕窩所含營養(yǎng)物質(zhì)50%為蛋白質(zhì)、30%是碳水化合物、10%左右為水分，另外還有一些礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)含量看起來雖很高，但是其蛋白質(zhì)屬于不完全蛋白質(zhì)，也就是說屬于較差類別，所以營養(yǎng)價(jià)值并不高。
阿膠：質(zhì)地黏膩易對(duì)孕婦腸胃造成負(fù)擔(dān)。阿膠由驢皮熬制而成，多由骨膠原組成，水解可得明膠、蛋白質(zhì)和多種氨基酸。事實(shí)證明，阿膠在對(duì)缺鐵性貧血的輔助治療中有一定促進(jìn)作用。但是阿膠質(zhì)地黏膩，對(duì)于腸胃虛弱的孕婦來說則是一種負(fù)擔(dān)，因此孕期需謹(jǐn)慎食用。
魚油：其中的EPA可能導(dǎo)致凝血功能障礙，加重母體重要器官負(fù)擔(dān)。魚油就是魚的脂肪，其主要成分是DHA和EPA，二者同屬ω-3多不飽和脂肪酸家族，是人體自身不能合成但又不可缺少的營養(yǎng)素。對(duì)孕媽媽而言，二者中比較需要補(bǔ)充的是DHA，對(duì)嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。而另一種有效成分EPA由于有致凝血功能障礙的可能，或許還會(huì)加重母體重要器官的負(fù)擔(dān)。通過食用魚油補(bǔ)充DHA的同時(shí)，也會(huì)增加EPA的攝入。所以孕媽媽們好少食魚油，通過吃魚蝦來補(bǔ)充DHA才更安全。建議孕媽媽一周至少食用三次魚、蝦，每次攝入75g～100g。
均衡飲食、合理營養(yǎng)，才是孕媽媽的飲食寶典
對(duì)于孕媽媽來說，孕早期營養(yǎng)攝入與孕前相同即可，但是強(qiáng)調(diào)要補(bǔ)充葉酸。在孕中晚期時(shí)，由于要滿足自身妊娠負(fù)荷及胎兒的生長發(fā)育需要，不僅要注重增加熱量供給，還要注意各大營養(yǎng)素的吸收。孕期應(yīng)倡導(dǎo)均衡營養(yǎng)，指的是要將7大營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水及膳食纖維，統(tǒng)統(tǒng)納入孕期每天食譜中。孕中晚期只需做到以下幾點(diǎn)，孕媽媽基本就能保證營養(yǎng)均衡。
1.主食足量、粗細(xì)搭配，按照少食多餐的原則進(jìn)食。
2.攝入充足的蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白。包括：畜禽肉、蛋、奶、魚、蝦、大豆；一般情況下，孕中晚期的每日要安排100g肉（畜禽肉、魚肉、蝦肉可以交替選擇）、1個(gè)雞蛋、250ml～500ml奶、25g大豆（相當(dāng)于100g北豆腐），這樣孕媽媽一日蛋白質(zhì)的需求就能基本滿足。
3.注意補(bǔ)充果蔬。這樣能為孕媽媽提供必不可少的微量營養(yǎng)素。所選果蔬必須新鮮，種類多樣。建議蔬菜500g/天，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2以上；水果200g～300g/天，盡量選擇低升糖指數(shù)水果，如：蘋果、梨、獼猴桃等。需要提醒：這里所說的蔬菜、水果重量指的都是可食部分重量，即擇好的菜及去掉果核的水果。
4.選用清淡、少油烹調(diào)方法。這樣可盡大可能留住食物本身的營養(yǎng)及美味，推薦蒸、煮、燉、汆等烹調(diào)方法，減少煎、炒、烹、炸等。
孕期進(jìn)補(bǔ)與均衡飲食孰重孰輕？希望孕媽媽記住，不要盲目神化補(bǔ)品的營養(yǎng)價(jià)值，說白了就是不迷信“補(bǔ)品”。后提醒，孕媽媽需要關(guān)注的應(yīng)是日常飲食中如何做到均衡膳食，如何給自己和寶寶提供合理充足營養(yǎng)。要不要另外進(jìn)補(bǔ)，還要依據(jù)自身情況聽聽醫(yī)生的建議。
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六類營養(yǎng)素，助孕媽媽趕走
是皮膚上生出的鮮紅色、粉紅色或紫色長條型斑紋，40%~90%的女性都有過長的經(jīng)歷，很影響美觀。澳大利亞《幸?！冯s志近刊發(fā)文章，列出了6種可以減少的營養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)。膠原蛋白和彈性蛋白能給予皮膚應(yīng)有的強(qiáng)度、膚色和柔韌性。如果飲食中沒有攝入足夠蛋白質(zhì)，皮膚會(huì)更容易拉傷且出現(xiàn)。因此要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動(dòng)物肉、蛋類、魚類、堅(jiān)果、豆類和奶類）來幫助改善膚質(zhì)。
維生素C。維生素C可促進(jìn)皮膚膠原蛋白生成，能輔助皮膚組織復(fù)原和細(xì)胞再生，多吃一些富含維生素C的食物能減少發(fā)生幾率。維生素C含量高的食物包括橙子、木瓜、石榴、鮮棗、辣椒、獼猴桃、柑橘、芒果和一些深綠葉蔬菜。因?yàn)榫S生素C對(duì)熱敏感，生吃或輕烹飪這些食物有助于獲取維生素C。
鋅。微量元素鋅可促進(jìn)結(jié)締組織中的彈性蛋白形成，輔助預(yù)防。鋅含量較高的食物有牡蠣、貽貝、食草類動(dòng)物肉、蛋類、魚、奶酪、豆類、全谷食物。
硅。硅能促進(jìn)膠原蛋白形成，使皮膚更好保持水分。如果飲食里缺少硅，皮膚就會(huì)失去彈性，增加風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女補(bǔ)充足夠的硅，可預(yù)防。燕麥?zhǔn)枪璧膬?yōu)良來源之一，香蕉、綠葉蔬菜、海藻、綠豆、草莓、蕎麥片、芒果、芹菜、韮菜、蘆筍、紅蘿卜等也不錯(cuò)。
健康脂肪。歐米伽3脂肪酸可預(yù)防和減少，保持皮膚潤澤、柔軟。歐米伽脂肪酸的食物來源是油性魚類（鱒魚、鮭魚、鰭魚和沙丁魚等），以及一些堅(jiān)果。
茶多酚。茶多酚有很好抗氧化作用，能減緩膠原蛋白分解，幫助老化皮膚細(xì)胞再生。茶多酚在綠茶中含量較高，孕婦也可適當(dāng)喝些淡綠茶。
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