孕期要補(bǔ)充維生素這一點(diǎn)相信許多孕媽咪都知道了，但是孕婦維生素怎么補(bǔ)并不是所有孕媽咪都了解哦，下面就給大家介紹一下孕婦維生素怎么選擇，孕期要補(bǔ)充哪些維生素。

　　什么是孕婦維生素

　　孕婦補(bǔ)維生素分為兩種：單一種類的維生素和復(fù)合維生素。單一種類的維生素，顧名思義只含有一種維生素，如維生素C、維生素D。這種維生素適合希望有針對性補(bǔ)充營養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽。復(fù)合維生素里含有多種維生素，可以根據(jù)孕期需要進(jìn)行調(diào)配，補(bǔ)充維生素比較方便。

　　孕婦維生素如何挑選

　　1.信譽(yù)良好品牌

　　選購大廠牌，比較有保障。注意商品合格標(biāo)示、包裝完整性，以及劑量、成分、制造日期、保存期限是否標(biāo)示清楚。

　　2.中文說明書

　　商品內(nèi)需附上中文食用說明書，以便能詳細(xì)閱讀食用說明、注意事項(xiàng)及商品的特殊叮嚀。

　　3.保存期限

　　放置在陰涼和干燥的地方保存，并且在有效期內(nèi)服用。

　　4.服用劑量

　　在補(bǔ)充單一劑量的營養(yǎng)食品和綜合營養(yǎng)食品時(shí)，要留意同一種營養(yǎng)素是否過量，不要服用重復(fù)劑量的營養(yǎng)食品，以免濃度過高，反而影響健康。

　　5.勿自行服用

　　親友贈送的營養(yǎng)食品，若不清楚成分及食用方法，應(yīng)詢問廠商或營養(yǎng)師、婦產(chǎn)科醫(yī)師，切忌自行濫服用。

　　6.飲食均衡

　　正常飲食所提供的營養(yǎng)素，才是主要的來源，不能本末倒置以營養(yǎng)劑取代正常飲食。

　　孕婦維生素補(bǔ)充原則

　　1.孕早期補(bǔ)充葉酸很重要

　　葉酸是一種水溶性B族維生素，孕媽咪在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月，至懷孕初三個(gè)月需要補(bǔ)充適量的葉酸。補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血。

　　2.孕中期需重點(diǎn)補(bǔ)充維生素D

　　維生素D的來源可由飲食或體內(nèi)合成，由皮膚經(jīng)陽光照射生成維生素D3，經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)之體內(nèi)合成是人類主要的維生素D來源；維生素D是維護(hù)骨骼與牙齒之正常生長、發(fā)育與健康重要的成分。孕媽咪若擔(dān)心曬黑或曬傷，建議于上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，陽光較為溫和時(shí)，到戶外運(yùn)動、散步，曬曬太陽，有助鈣的吸收。

　　3.整個(gè)孕期維生素C、B6、B12不可缺

　　大部分的維生素C攝取量來自蔬菜與水果，新鮮的蔬菜、水果中，維生素C的含量都很豐富，建議孕媽咪于飯后喝杯新鮮果汁，除了能幫助鈣與鐵的吸收外，亦有助于修補(bǔ)血管、結(jié)締組織合成及美顏之作用。維生素B6是制造抗體和紅血球的必需營養(yǎng)素，也是B族維生素中健全免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)。孕期適量的補(bǔ)充維生素B6，能緩和妊娠孕吐的不適。孕期孕媽咪的血液需求量大、較易貧血，維生素B12能促進(jìn)紅血球形成及再生，預(yù)防貧血。

　　提醒孕媽咪，果汁內(nèi)含大量糖分，攝取時(shí)應(yīng)適量、勿把果汁當(dāng)水喝，避免熱量大增、體重過重。另外，維生素C不耐熱且易受氧化破壞，因而長時(shí)間煮沸會使蔬果中維生素C損失，烹調(diào)時(shí)采涼拌或快炒，則可保存較多的維生素C。

　　孕婦維生素缺乏的危害

　　維生素A：體內(nèi)缺乏維生素A，胎兒有致畸（如唇裂、腭裂、小頭畸形等）的可能。過量攝入維生素A又可引起中毒，并能導(dǎo)致先天畸形。中國營養(yǎng)學(xué)會建議：孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900μg。

　　維生素C：孕婦適量補(bǔ)充維生素C（每日130mg）可預(yù)防胎兒先天性畸形，但是如果攝入過量（超過1000mg）則會影響胚胎發(fā)育，長期過量服用還會使胎兒在出生后發(fā)生壞血癥。

　　維生素D：孕期維生素D缺乏，可影響胎兒的骨骼發(fā)育，并能導(dǎo)致新生兒的低鈣血癥和牙齒發(fā)育不良。孕期過量攝入維生素D也可引起中毒，嬰兒可出現(xiàn)動脈硬化、精神障礙和尿酸中毒。建議孕期每日膳食維生素D攝入量為10μg。

　　維生素E：一般較少出現(xiàn)缺乏。孕婦過量服用維生素E可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。孕婦每日膳食維生素E的推薦攝入量為14mg。

　　維生素B2：隨著孕期的進(jìn)程出現(xiàn)缺乏癥的人數(shù)增多。孕期膳食維生素B2的建議攝入量為1.7mg。

　　維生素B6：孕20周以后需要量增加。我國定為1.9mg。

　　維生素B12：對神經(jīng)系統(tǒng)及造血功能亦十分重要。建議每日攝入2.6ug。

　　孕期服用維生素對胎兒的生長發(fā)育有著很重要的作用，但是孕媽咪要適量服用，切不可過量，孕婦維生素的服用好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行哦。